魏小儀

有人可能懶的去看家族文章，所以我轉來這邊給大家參考一下。
不過體質不是一成不變的哦~有時候你減一減，可能會變成別的體質，所以就要改為別的體質的飲食方式。
加油吧~

--------------------------------------

標　　題：C型體質的胖徵~虎背熊腰大ㄋㄟㄋㄟ
發  表 人：君宥
發表時間：2004/09/09 23:14:02 
 
屬碳水化合物代謝型體質
荷爾蒙狀態：腎上腺素高、甲狀腺素低、胰島素低 
特徵:食量小、食欲差、容易心情沮喪、代謝慢小，體型較偏向虎背熊腰大ㄋㄟㄋㄟ

飲食建議：多吃粗糙及高纖維的碳水化合物…如全穀全麥類之五穀根莖類、水果、各式青菜
蛋白質來源為各類豆類製品
油脂來源為中短鍊油脂、單元不飽和油脂
忌：高油、高肉類、精緻甜食

此類體質的美女們
要慎選食物料理的油品(中、短鍊油為主如天然椰子油；外食者請過湯水) 及選擇低油的蛋白質食物
以纖維量高的根莖類及全穀全麥類的粗澱粉搭配低脂的魚肉、菇藻類及豆府豆干
並增加蔬菜水果的份量絕對不吃高脂肉類及將含油的食物比例降到最低低低低低.....
蛋白質來源以豆府、豆干、魚肉或脫脂牛奶、無糖豆漿最好
水份2000至3000
勤作扶牆挺身的肌力運動以防胸部下垂

========================
標　　題：M型體質的特徵~全身胖的很均勻
發  表 人：君宥
發表時間：2004/09/09 22:53:08 

M型是混合代謝型
荷爾蒙狀態：腎上腺素平、甲狀腺素平、胰島素平
特徵:食欲食量都屬一般…全身胖得很均勻
飲食建議：醣質、蛋白質、油脂需均衡適量去攝取 
(40%醣質..30%低脂蛋白質..30%中短鍊油脂、單元不飽和油脂、OMEGA3油脂)
忌：高醣又高油

此型胖美女的特徵就是全身胖的很均勻，所以醣質、蛋白質、油脂要適量的均衡攝取
至於什麼叫「適量、均衡」，有一個簡單的區分法，
雖然M型是全身均勻的胖，若M型下半身比上半身略胖，表偏P，則請依P的原則進食(但高油改適油)
比如純P的可以吃五花肉、霜降牛肉、帶皮的雞腿肉
則M就吃瘦肉、沙郎牛肉、去皮的雞胸肉(雞腿也可以啦..^^||)

若M型上半身比下半身略胖，表偏C，則請依C的原則進食
但低醣仍是原則，不過可以增加一些中甜度的水果 
純C可以吃含纖維量高的粗澱粉比如山藥、蕃薯、全榖類製品
但M想瘦的有效率還是不宜吃或在早餐吃不超過一片全麥吐司的量…
減肥期間有吃澱粉就不可吃高油的蛋白質，水果可以多吃一至二份

真的純M的..胖的均均勻勻
就飲食原則的比例分配為40%的醣(青菜、水果)，30%的蛋白質(魚肉、雞肉、瘦肉、蛋、菇藻類)及30%的脂肪(天然椰子油、精純橄欖油、魚油、月見草油)
也就是標準的楊氏飲食
好油無糖少澱粉這套再搬出來吃就對啦~~~~~~^_^ 


==============================================
標　　題：P型體質的胖徵~象腿啤酒肚大屁屁
發  表 人：君宥
發表時間：2004/09/09 23:23:33

蛋白質油脂代謝型體質
荷爾蒙狀態：腎上腺素低、甲狀腺素高、胰島素高
特徵:食欲好、食量大、易餓、怕熱或有暴食傾向者 體型較偏向象腿啤酒肚大屁屁 
(註：我最近就是暴食呀~~~)

飲食建議：以大量蔬菜取代澱粉性主食．．如綠色及黃綠色的青菜、菇藻覃菌類
蛋白質來源為各類高脂紅、白肉類
油脂來源為中短鍊油脂、單元不飽和油脂、OMEGA3油脂暨所有健康食用油
忌：任何型式的澱粉類食物及甜食

此類美女要嚴禁任何澱粉類的食物，增加新鮮肉類搭配蔬菜菇藻類
不用怕新鮮肉品如雞鴨牛羊豬肉海鮮燒烤等(但請注意又甜又鹹的醬料)
但仍禁止油炸品以及過多的長鍊油(如沙拉油、豬油等)也對P型的美女帥哥之減肥計畫有很大的影響
因此外食者強烈建議補充深海魚油
水果控制在一至二份並選擇低甜度
水份至少要4000CC以上
勤作健走及伸展四肢的運動
這類體質的美女帥哥只要嚴守飲食原則
瘦得很快喔....^_^ 

-----------------------------------------------------------------------------------
減肥除了基本體質外，再參考食慾好壞就可以更順利 ！
P型食慾好：必須以高油蛋白質為主食搭配蔬菜類吃到飽不吃撐
P型食慾差：可以只吃蕃茄小黃瓜蔬菜等 或再搭配一些低脂蛋白質
M型食慾好：必須以中脂或低脂蛋白質為主食搭配蔬菜吃到飽不吃撐
M型食慾差：只能吃中或低醣水果等
C型食慾好：必須以低脂蛋白質為主食 搭配蔬菜與低醣水果吃到飽不吃撐
C型食慾差：必須只能吃高或中醣水果與粗糙澱粉類